Bootcamp Summer Body 2026 : le programme idéal pour être plus que ready pour le bikini 💜

Lundi 27 avril on lance un BootCamp avec Valentine alias Titi 🌈 Elle nous en dit plus juste là :

Mais qui est donc Titi ?

"Je m’appelle Valentine Golay, coach sportif spécialisée en H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) et certifiée NASM (National Academy of Sports Medicine – USA).

J’ai vécu 19 ans à Hong Kong, dont 10 années en tant que coach sportif. Cette expérience m’a permis d’accompagner des profils très variés, avec des objectifs différents : de la femme en post-partum souhaitant retrouver sa forme, à des athlètes de haut niveau en quête de renforcement musculaire ciblé.

Aujourd’hui installée en France, je suis également massothérapeute spécialisée en massage sportif. Mon objectif est d’offrir une approche globale du corps, alliant entraînement, récupération et bien-être."

Comment fonctionne le Bootcamp H.I.I.T ?

Le Bootcamp repose sur un format dynamique de circuit training de 60 minutes.

Chaque séance comprend entre 10 et 14 stations, avec 50 secondes d’effort suivies de 15 secondes de récupération. Les participantes commencent chacune sur une station différente, ce qui permet de travailler à son propre rythme sans comparaison. Le groupe évolue ensuite de station en station jusqu’à compléter l’ensemble du circuit.

Les exercices alternent entre renforcement musculaire et cardio pour un entraînement complet, efficace et stimulant.

Ce format est accessible à tous, car il est basé sur un temps d’effort et non sur un nombre de répétitions. Pendant 50 secondes, chacune avance selon ses capacités : que vous fassiez 2 ou 15 pompes, l’important est de rester en mouvement et de progresser à votre rythme.

Chaque séance se termine par un travail ciblé des abdominaux afin de renforcer le centre du corps et améliorer la posture.

Pour maximiser les résultats, les séances peuvent s’articuler autour de différents objectifs :

• Jambes / fessiers

• Haut du corps / dos

• Full body

Pourquoi 2 séances par semaine ?

Pratiquer 2 séances de Bootcamp H.I.I.T par semaine est un excellent équilibre pour progresser efficacement.

Ce type d’entraînement sollicite à la fois le système cardiovasculaire et musculaire. Grâce à son intensité, il permet non seulement de brûler des calories pendant la séance, mais aussi après, via l’effet “afterburn” (post-combustion).

Contrairement aux entraînements longs et peu intenses, le HIIT stimule davantage le corps, ce qui favorise une progression plus rapide en force et en endurance.

La régularité est un facteur clé : deux séances hebdomadaires permettent d’ancrer une routine sportive durable, d’améliorer la condition physique globale et de réduire le risque de blessures.

L’importance du renforcement musculaire chez la femme de +40 ans

À partir de 40 ans, le corps de la femme connaît des changements hormonaux importants, notamment à l’approche de la périménopause. La diminution des œstrogènes et de la progestérone peut entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse grasse.

Le renforcement musculaire devient alors essentiel. Il permet de préserver la masse musculaire, de soutenir le métabolisme et de mieux réguler les hormones.

Il joue également un rôle dans la sensibilité à l’insuline et contribue à un meilleur équilibre global. L’entraînement en renforcement peut aussi stimuler la production de testostérone, une hormone clé chez la femme pour l’énergie, la vitalité et le maintien musculaire.

Pratiqué régulièrement, il aide à accompagner cette transition de manière plus sereine, en soutenant à la fois le corps et le mental.

Informations pratiques : planning des salles

Les séances auront lieu à différents emplacements. Voici le planning prévisionnel :

• 27 avril : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 2 mai : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 4 mai : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 9 mai : Salle Houat – Espace Camille Flammarion

• 11 mai : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 16 mai : (information à venir)

• 18 mai : Salle Les Évens – Espace Camille Flammarion

• 23 mai : Salle Les Évens – Espace Camille Flammarion

• 25 mai : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 30 mai : (information à venir)

• 1er juin : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 6 juin : Salle Ancienne Mairie – Espace Camille Flammarion

• 8 juin : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 13 juin : Salle Ancienne Mairie – Espace Camille Flammarion

• 15 juin : Salle Hoedic – Espace Camille Flammarion

• 20 juin : Salle Les Évens – Espace Camille Flammarion

• 22 juin : Salle Houat – Espace Camille Flammarion

• 27 juin : Salle Ancienne Mairie – Espace Camille Flammarion

Les informations manquantes seront communiquées dès que possible.

Rejoignez l’aventure !

Le Bootcamp Summer Body 2026 est l’occasion idéale de se remettre en forme avant l’été dans une ambiance motivante et bienveillante.

Accessible à tous les niveaux, ce programme vous permettra de progresser à votre rythme, tout en bénéficiant de l’énergie du groupe et de l’encadrement professionnel.

Prête à relever le défi ? 💪🔥

Bisous la team !

Mais grave je viens !