Titi : l’énergie Bootcamp made in TakeOff Girls 💥

Chez TakeOff Girls, chaque femme, chaque coach, chaque discipline raconte une histoire.

Et avec Valentine - que tout le monde appelle affectueusement Titi - on parle d’une personnalité solaire, dynamique et passionnée, pour qui le mouvement est bien plus qu’un simple entraînement.

Coach Bootcamp au sein de l’association, Titi apporte une énergie débordante, une exigence bienveillante et une vraie vision globale du corps. Son parcours est aussi riche qu’inspirant : ancienne designer en lingerie à Hong Kong, devenue coach sportif, puis massothérapeute spécialisée dans le sport… elle accompagne aujourd’hui les femmes avec une approche complète mêlant performance, récupération et mieux-être.

À travers cette interview, découvrez la femme derrière les playlists survoltées, les circuits qui challengent et cette motivation contagieuse qui pousse chacune à se dépasser… toujours dans la bonne humeur.

Parce qu’avec Titi, le Bootcamp n’est pas juste un cours : c’est une expérience.

PRESENTATION

Je m’appelle Valentine, j’ai 43 ans.

J’ai vécu plus de 18 ans passée à Hong Kong, ou j’ai débuté ma carrière professionnelle entant que designer en lingerie. A la naissance de mon fils, j’ai choisi d’entamer une reconversion professionnelle.

Passionnée par le mouvement et le corps humain, je me suis d’abord formée en tant que coach sportif. J’ai créé et développé mon entreprise de coaching à Hong Kong. Cette expérience m’a permis d’accompagner de nombreux clients vers une meilleure forme physique, en travaillant à la fois sur le renforcement, la mobilité et la posture.

De retour en France en 2021, j’ai ressenti le besoin d’aller plus loin dans la compréhension du corps humain et de ses déséquilibres. C’est ainsi que je me suis formée en massothérapie, afin d’agir plus en profondeur sur les tensions musculaires, le fascia et les douleurs chroniques.

Aujourd’hui, j’allie ces 2 approches complémentaires – le mouvement et le massage – pour proposer un accompagnement global, personnalisé et durable.

DANS LA VIE, TU NE FAIS PAS QUE COACH SPORTIF. PEUX TU NOUS EN DIRE PLUS SUR TES ACTIVITES ?

En dehors du coaching et des massages, j’ai clairement la bougeotte : une envie constante de prendre l’avion. Impossible pour moi de rester en place trop longtemps. J’ai la chance de partager mon temps entre La Baule et Hong Kong où je retourne à chaque vacances scolaires.

Et avec ça, il y a aussi ce besoin permanent d’apprendre quelque chose de nouveau et de continuer à évoluer.

Tout d’abord le coaching sportif, ensuite la massothérapie Deep Tissue et Sportif et maintenant la prochaine étape : La Réflexologie ! Ce n’est pas pour tout de suite, mais si tout se passe comme prévu, d’ici 1 an, j’aurai une nouvelle casquette : « Valentine Reflexologue ».

COMMENT ARRIVES-TU A COMBINER COACHING ET MASSAGE ? EST-CE QUE CES DIFFERENTES PRATIQUES SE COMPLETENT DANS TON APPROCHE ?

Le coaching sportif et la massothérapie c’est vraiment deux choses qui se complètent.

Le coaching, c’est tout ce qui fait bouger le corps : on renforce, on améliore la posture, on remet du mouvement là où ça bloque.

Et la massothérapie, c’est plutôt le côté “on relâche” : on vient détendre, enlever les tensions, soulager ce que le corps garde, notamment les tensions liées au sport ou au stress du quotidien.

Les deux ensemble permettent de ne pas travailler qu’un seul aspect, mais de prendre le corps dans sa globalité — bouger mieux, récupérer mieux, et au final se sentir mieux.

QU’EST-CE QUI TAS DONNER ENVIE DE DEVENIR COACH CHEZ TAKEOFF ?

Ce qui m’a donné envie de rejoindre Take Off Girls, c’est clairement l’énergie du groupe.

C’est une communauté de femmes super dynamiques qui proposent plein d’ateliers différents : Pilates, renfo, yoga, skate, surf… bref, il y en a pour tous les goûts.

On vient surtout pour bouger, se challenger et sortir de sa zone de confort, toujours dans une ambiance motivante et sans prise de tête.

Et de mon côté, j’y apporte mon univers avec le bootcamp : un format plus intense, mais toujours accessible, où on vient se dépasser, transpirer et surtout repartir avec une vraie dose d’énergie !

POURQUOI LE BOOTCAMP EN PARTICULIER ? QU’EST-CE QUE TU AIMES DANS CE FORMAT D’ENTRAINEMENT ?

Ce que j’aime dans le bootcamp, c’est déjà le fait que ce soit en groupe. On s’entraide, on se motive, on se pousse les uns les autres, et ça crée vraiment une bonne énergie.

Ensuite, c’est un format très complet : on mélange renfo, cardio, et beaucoup de mouvements fonctionnels, souvent sous forme de circuits.

On travaille sur des intervalles courts, entre 30 et 50 secondes, avec des temps de repos, donc ça change tout le temps. Il n’y a jamais de monotonie, ni de répétition.

C’est intense, mais justement, comme tout s’enchaîne vite, le temps passe super rapidement et surtout on ressent vraiment les bienfaits après la séance.

COMMENT DECRIRAIS-TU TON STYLE DE COACHING ?

Mon style de coaching est assez dynamique et motivant. J’aime vraiment pousser les gens à se dépasser, à donner le meilleur d’eux-mêmes, et à garder une bonne énergie tout au long de la séance.

Mais le bootcamp reste un format assez exigeant : il y a une vraie notion de rigueur. On ne peut pas juste papoter ou faire les choses à moitié, parce que les mouvements sont rapides et il est important de bien les exécuter pour garder une bonne posture et éviter les blessures.

Donc je suis plutôt exigeante sur la qualité du mouvement et l’application, mais toujours dans une ambiance positive, motivante, en musique, avec de la bonne humeur… et quelques petites blagues quand même de temps en temps !

L’idée, c’est de bosser sérieusement sans se prendre trop au sérieux.

A QUOI RESSEMBLE UNE SEANCE AVEC TOI ?

Une séance avec moi, ça commence toujours par de la musique. C’est vraiment un élément essentiel dans mon coaching : je travaille beaucoup sur mes playlists, parce que je suis convaincue que la musique aide à se dépasser, à se mettre dans le bon état d’esprit et même, parfois, à oublier un peu la difficulté.

Ensuite, on démarre par environ 7 minutes d’échauffement, assez rythmé et cardio, pour bien préparer le corps.

Puis on enchaîne avec un circuit d’environ 14 à 15 exercices différents. J’essaie toujours de proposer un travail complet : cardio, abdos, jambes, dos, bras… on mobilise vraiment tout le corps. Le circuit est fait deux fois pour bien travailler en profondeur.

De temps en temps, j’intègre aussi du matériel comme un stepper, battle ropes ou des élastiques. 

Chaque station correspond à un exercice, et les participants tournent sur le circuit toutes les 50 secondes.

Ce qui est important, c’est que chacune est sur sa propre station : on se concentre sur soi, sur la bonne exécution des mouvements, sans comparaison avec les autres.

À la fin, on termine par une session d’environ 8 minutes dédiée aux abdos.

Pendant toute la séance, je passe dans les rangs pour corriger les postures, repositionner si besoin, et surtout remotiver les troupes quand je sens que l’énergie baisse.

L’idée, c’est vraiment de travailler sérieusement, mais sans oublier de se marrer aussi !

GRACE A TON EXPERTISE EN RECUPERATION, QUELS CONSEILS DONNERAIS-TU APRES UNE SEANCE ?

Après une séance, la première chose que je recommande, c’est de l’eau, de l’eau, de l’eau !

L’hydratation est essentielle : elle permet de compenser les pertes liées à la transpiration et surtout d’aider le corps à bien récupérer après l’effort.

On peut aussi ajouter une petite pincée de sel ou des minéraux : ça aide à rééquilibrer tout ce qui a été “vidé” pendant la séance, notamment pour les muscles et le système nerveux. Résultat : moins de fatigue, moins de crampes, et une meilleure récup.

Ensuite, il y a l’alimentation, et surtout les protéines. C’est elles qui vont permettre de réparer les fibres musculaires sollicitées pendant l’entraînement. Des choses simples comme des œufs brouillés ou un yaourt font très bien le job. Et on peut compléter avec des aliments riches en bons nutriments comme certaines graines, type chia ou courge.

En résumé : on boit, on recharge, et on donne au corps ce qu’il lui faut pour récupérer et revenir encore plus fort à la prochaine séance.

EST-CE QUE LE BOOTCAMP EST ACCESSIBLE A TOUTES ?

Bien évidemment, le bootcamp est accessible à toutes.

Même pour celles qui reprennent le sport ou qui débutent, le format est justement pensé pour s’adapter à chacun.

C’est pour ça que j’ai choisi le système en circuit : chacune est sur sa station, donc on peut totalement travailler à son propre rythme, sans subir celui des autres. La seule compétition, c’est avec soi-même.

Et surtout, chaque exercice est adaptable. On peut le rendre plus simple ou plus intense selon le niveau. Par exemple, sur les fentes, certaines vont faire des fentes sautées quand d’autres feront des fentes classiques, ou avec une amplitude plus réduite. Pour les pompes, on peut commencer sur les genoux, ou au contraire aller chercher une version plus avancée.

L’idée, c’est que tout le monde puisse s’entraîner ensemble, au même moment, mais avec un niveau d’intensité différent pour chacune.

C’est ça qui rend le format accessible, efficace… et motivant pour tout le monde.

QUEL EST TON PLUS BEAU SOUVENIR EN COACHING ?

Mon plus beau souvenir en coaching, c’est une cliente que j’ai accompagnée après la naissance de son troisième enfant.

Elle traversait une période de dépression post-partum et s’était inscrite au bootcamp pour un cycle de dix séances. Au début, sa présence était très irrégulière : elle venait parfois, puis s’arrêtait plusieurs séances.

On a simplement continué à garder le lien, sans pression, en essayant de rendre les choses possibles pour elle au rythme où elle pouvait.

Avec le temps, elle a réussi à être plus régulière, à reprendre une dynamique, et à retrouver progressivement de l’énergie.

Elle a finalement terminé ses dix séances, puis a choisi de continuer. Le sport est devenu pour elle un vrai point d’appui dans cette période.

C’est un souvenir marquant parce que ça montre aussi le rôle que peut jouer le mouvement, au-delà du physique, notamment sur la santé mentale.

Et pour moi, ça reste un des plus beaux souvenirs en tant que coach, parce que j’ai eu le sentiment de l’accompagner vraiment à aller au-delà de cette période difficile. C’est clairement ce qu’il y a de plus fort dans ce métier : sentir qu’on a pu aider quelqu’un à se reconstruire, même en partie, grâce au sport.

QU’EST-CE QUI TE MOTIVE LE PLUS DANS SE QUE TU FAIS AUJOURD’HUI ?

Ce qui me motive le plus aujourd’hui, c’est d’aider les gens à mieux utiliser leur corps, ou à réapprendre à s’en servir correctement, que ce soit à travers le sport ou le massage.

L’idée, c’est vraiment de retrouver de la mobilité, du mouvement, et une meilleure utilisation de notre “machine” qu’est le corps humain.

Avec nos modes de vie très sédentaires, les mauvaises postures et le manque de mouvement, on finit souvent par perdre ces bases-là.

Ce qui est très motivant pour moi au quotidien, c’est de voir les gens prendre ce temps pour eux : venir s’entraîner, se remettre en mouvement, ou venir en massage pour relâcher et “réparer” certaines tensions.

Au final, c’est simplement ça : prendre soin de son corps, qui reste notre outil le plus précieux.

EST-CE QUE TU PRATIQUES D’AUTRES SPORTS A COTE ?

Malheureusement, pas autant que je le voudrais.

Plus jeune, j’ai beaucoup fait de danse et de volley-ball. Ensuite, à l’âge adulte, j’ai surtout pratiqué pas mal de bootcamp et de boxe thaï.

Aujourd’hui, en dehors de mes propres séances de coaching, je continue à faire des séance de renfo à la maison.

Et il y a une chose que j’ai gardée de la boxe, c’est la corde à sauter : j’en fais régulièrement, ça fait partie de mes habitudes.

TON CONSEIL POUR CELLES QUI N’OSENT PAS ENCORE VENIR TESTER UNE SEANCE ?

Souvent, certains mots font un peu peur — pompes, burpees, mountain climbers… mais en réalité, une fois dans la séance, tout est très rythmé et on ne voit pas le temps passer.

Et surtout, tout est adaptable. Chaque exercice peut être ajusté en fonction du niveau de chacune. On peut vraiment décomposer les mouvements, donc il n’y a aucune pression à avoir.

Au contraire, c’est une séance où on se dépense, on se challenge un peu, mais toujours dans la bonne humeur. On se marre, on se pousse, et ça, ça fait du bien ! On ressort avec une vraie sensation de bien-être.

SI TU DEVAIS RESUMER TON APPROCHE DU SPORT EN 3 MOTS ?

BOUGER

PROGRESSER

ENERGIE

UNE PETITE ANECDOTE OU FUN FACT SUR TOI ?

On m’appelle TITI depuis que je suis toute petite. C’est mon père qui m’a donné ce surnom et c’est resté !

A tel point que presque tout le monde m’appelle comme ça. Il y en a même qui ne connaissent pas mon vrai prénom.

Quand j’entends « Valentine », j’ai encore un petit reflexe bizarre, comme si j’avais fait une bêtise….

Bouger, progresser, rayonner ✨

À travers son parcours, son énergie et sa vision du sport, Titi incarne parfaitement l’esprit TakeOff Girls : se challenger, prendre soin de soi, repousser ses limites tout en restant à l’écoute de son corps.

Son approche ne se résume pas à transpirer pendant une séance : elle nous rappelle que le sport peut être un véritable outil de confiance, de reconstruction et d’épanouissement.

Que vous soyez débutante, en reprise ou déjà sportive, son message est clair : chacune a sa place, chacune peut progresser, chacune peut oser.

Alors si vous cherchez une dose d’énergie, de motivation et de dépassement de soi dans une ambiance puissante et bienveillante… il y a de grandes chances que le Bootcamp de Titi soit exactement ce qu’il vous faut 💛