Un mois, quatre saisons : guide de survie hormonale 🌈

Les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel peuvent provoquer de véritables montagnes russes émotionnelles chez les femmes.

Perso c'est l'enfer !

Le cycle menstruel féminin s’accompagne de variations hormonales intenses qui influencent le corps et le moral. Mais pourquoi ? La faut à qui ? Comment nos hormones (œstrogènes et progestérone), jouent au yoyo au fil du mois, et pourquoi juste avant les règles on peut passer du rire aux larmes en un clin d’œil (hello, syndrome prémenstruel 🙋‍♀️).

Montagnes russes hormonales : les 4 phases du cycle

Schématisons tout ça :

Un cycle menstruel complet dure environ 28 jours (variable selon les femmes évidemment on est toutes différentes). Il se décompose en quatre phases clés, avec un scénario hormonal bien rodé à chaque étape :

1. Phase des règles (Jours 1-5) – C’est le début du cycle : l’utérus évacue la muqueuse, provoquant les saignements menstruels. Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas à ce moment. Conséquences : on se sent souvent fatiguée, émotionnellement sensible, avec une énergie en berne. Le corps réclame du repos, du chaud, du cocooning – et c’est bien normal.

   
   

2. Phase folliculaire (Jours 6-13) – Après les règles, place à un renouveau. Les ovaires se remettent au travail en maturant de nouveaux follicules, et la sécrétion d’œstrogènes grimpe progressivement, ce qui booste l’énergie et le moral. Beaucoup de femmes ressentent un regain d’enthousiasme : humeur en amélioration, motivation, créativité au rendez-vous. On a (enfin) la pêche et on se sent prête à soulever des montagnes – ou au moins à reprendre le sport et les projets mis en pause pendant les règles.

   
   

3. Ovulation (aux alentours du Jour 14) – C’est le point culminant du cycle : un ovule est libéré par l’ovaire. Les œstrogènes atteignent leur pic maximal, accompagnés d’une petite poussée de testostérone. Résultat : on est souvent au top de notre forme et de notre confiance. Énergie débordante, libido au sommet, humeur au beau fixe – un vrai feeling de superwoman pendant un jour ou deux. Beaucoup se sentent plus sociables, séduisantes, invincibles même. Profitez-en, c’est votre moment queen 👑!

   
   

4. Phase lutéale (Jours 15-28) – Après l’ovulation, le corps se met en mode « on se prépare peut-être à une grossesse ». Le taux de progestérone augmente fortement (produit par le fameux corps jaune dans l’ovaire) tandis que les œstrogènes se maintiennent un temps puis redescendent. Durant la majeure partie de cette phase, on peut ressentir un calme relatif, une envie de ralentir un peu – la progestérone ayant un effet plutôt apaisant. En fin de phase lutéale, si aucune fécondation n’a eu lieu, ces deux hormones chutent brutalement, ce qui déclenche les règles suivantes. C’est à ce moment précis que peuvent survenir les signes du fameux syndrome prémenstruel : la température du corps redescend, l’énergie aussi, et côté moral… attachez vos ceintures, la descente peut être sportive.

Œstrogènes et progestérone : qui fait quoi ?

Les œstrogènes et la progestérone sont les deux stars du cycle menstruel – un duo inséparable qui influence autant notre physiologie que nos émotions. En gros, ce sont un peu les chefs d’orchestre hormonaux qui donnent le tempo du mois.

• Les œstrogènes : Ce sont les hormones dominantes de la première moitié du cycle. Produites surtout par les ovaires (dans les follicules), elles font proliférer la muqueuse utérine en vue d’une ovulation réussie. Mais leur rôle ne s’arrête pas là : les œstrogènes sont de vraies hormones du peps ! Elles augmentent la production de certains neurotransmetteurs du bien-être, comme la sérotonine et la dopamine, ce qui tend à améliorer l’humeur. Quand nos œstrogènes montent en puissance (juste avant l’ovulation), on se sent généralement plus énergique, positive, concentrée – en un mot, au top. Elles donnent aussi ce petit glow au teint et ce boost de confiance en soi qui nous fait déplacer des montagnes en milieu de cycle. 💃

  
  

• La progestérone : Cette hormone prend le relais après l’ovulation, durant la phase lutéale. Son job principal est de préparer le corps à une éventuelle grossesse : elle épaissit et entretient la muqueuse utérine, augmente légèrement la température corporelle (c’est l’hormone couveuse par excellence). Côté humeur, la progestérone a un effet plutôt sédatif et relaxant : elle stimule la voie du GABA dans le cerveau, un neurotransmetteur apaisant. Ainsi, en milieu de phase lutéale, certaines ressentent un calme ou une fatigue accrus, une envie de tranquillité, de cocooning (soirées plaid-netflix, bonjour !). On peut la voir comme l’hormone qui invite au relâchement après l’effervescence de l’ovulation. Mais attention, plot twist : en fin de cycle, la chute de progestérone (ainsi que celle des œstrogènes) vient nous faire perdre subitement ce filet de sécurité émotionnel. Quand Madame Progestérone quitte la scène, son départ brutal peut nous faire basculer dans le mode irritable/tristoune – c’est le fameux coup de blues prémenstruel.

  
  

SPM : quand les hormones nous jouent des tours

Le syndrome prémenstruel (SPM), on en parle ? Ce terme un peu barbare désigne l’ensemble des symptômes physiques et émotionnels qui peuvent survenir dans la dernière semaine du cycle, juste avant les règles. En clair, c’est la période où l’on se demande “mais qu’est-ce qui cloche chez moi ?” alors que tout allait bien la semaine d’avant. Spoiler : ce sont encore une fois nos hormones qui font des siennes.

Concrètement, qu’est-ce qu’on ressent pendant le SPM ? Chaque femme est différente, mais les signes les plus fréquents sont :

• Sautes d’humeur et irritabilité : tout nous énerve ou nous rend hypersensible (oui, pleurer devant une pub de yaourt devient possible 🙈).

• Tristesse soudaine ou anxiété : le moral en yo-yo, avec des pensées un peu déprimées sans raison évidente.

• Hypersensibilité émotionnelle : la moindre contrariété prend des proportions énormes, on se sent à fleur de peau.

• Fringales et envies de sucre : une envie irrésistible de chocolat ou de grignoter tout ce qui traîne, liée en partie aux variations hormonales (le corps réclame du magnésium et du sérotonique, on y reviendra).

• Petits désagréments physiques : ventre ballonné, seins gonflés et douloureux, boutons qui fleurissent, migraines, fatigue intense, parfois troubles du sommeil… la totale du fun.

  
  

Ces symptômes apparaissent en fin de phase lutéale et disparaissent généralement quelques heures après le début des règles. Pourquoi ? Principalement à cause de la chute brutale des hormones juste avant les règles. Du jour au lendemain (ou presque), notre cerveau est privé de l’effet positif des œstrogènes et de la progestérone sur l’humeur, ce qui explique ce vide ou ce chaos émotionnel temporaire. Ajoutez à cela les éventuelles douleurs de règles et le stress de la vie quotidienne, et vous obtenez le cocktail SPM. 🥴 Pas étonnant qu’on se sente un peu drama queen malgré nous durant cette période !

Et rassurez-vous, on est nombreuses dans ce cas : environ 8 femmes sur 10 disent éprouver au moins un désagrément prémenstruel chaque mois (irritabilité, fatigue, etc.), même si dans la plupart des cas c’est supportable. Seule 1 femme sur 10 environ souffre de symptômes de SPM très intenses, au point de correspondre à un vrai trouble médical. Donc non, ce n’est pas “dans votre tête” ni une lubie : le SPM est bien réel et reconnu médicalement. Vous n’êtes ni faible, ni folle – juste hormonale 💁!

On n’est pas folles, on est hormonales !

On l’a toutes entendu au moins une fois : « T’es de mauvaise humeur, t’aurais pas tes règles ? ». Ce genre de remarque (un brin agaçant, avouons-le) montre que le lien entre cycle et humeur est connu… mais souvent tourné en dérision. Il est temps de remettre les pendules à l’heure : non, nous ne sommes pas “folles” ou lunatiques, nous sommes cycliques. Notre cerveau et notre corps subissent chaque mois un véritable rodéo biochimique – de quoi perturber temporairement nos émotions, sans pour autant remettre en question qui nous sommes. Comme le dit si bien la science, ce n’est pas juste dans la tête : oui, le cycle menstruel impacte aussi notre humeur, nos émotions et notre équilibre mental.

Plutôt que de culpabiliser de ressentir tout ça, souvenons-nous que nos hormones ne sont pas nos ennemies. Elles peuvent même devenir nos alliées si on apprend à les connaître. Après tout, grâce à elles, on vit aussi des périodes d’euphorie et d’énergie (coucou l’ovulation où on se sent pousser des ailes). Alors profitons de ces moments boostés par les œstrogènes pour conquérir le monde 😄, et accordons-nous de la douceur quand la vague progestérone redescend. Avoir un coup de mou prémenstruel, ce n’est pas un caprice : c’est biologique. On a le droit de ralentir, d’être émotive, d’envoyer balader les injonctions à “rester zen H24”. Bref, on a le droit d’être humaine ET hormonale.

Et n’oublions pas que nous sommes toutes dans le même bateau une fois par mois. La clé, c’est la solidarité et la bienveillance entre nous. C’est justement pour ça que TakeOff.Girls existe : créer une sororité où l’on peut parler de ces sujets sans tabou, déculpabiliser et adapter nos activités à nos ressentis. Ici, personne ne vous jugera si vous débarquez à l’entraînement avec le moral dans les chaussettes ou si vous préférez lever le pied en phase SPM – on sait ce que c’est et on s’adapte. L’important, c’est d’écouter son corps et de bouger pour se faire du bien, à son rythme et dans la bonne humeur.

Ensemble, on se soutient à chaque étape du cycle.

En somme, ne laissez personne vous faire croire que vous êtes folle parce que vous avez pleuré devant une pub ou explosé sur un paquet de gâteaux la veille de vos règles. Vous êtes simplement… hormonale, et fière de l’être ! 💪✨