Routine matinale bien-être & sportive : affronter l’automne avec énergie et good vibes 🍁

L’automne, c’est souvent la période où le corps ralentit et la motivation fond avec les températures. Mais c’est aussi la saison parfaite pour se recentrer, se chouchouter et créer une routine matinale bien-être qui donne du peps dès le réveil 🌞.

Chez TakeOff.Girls, on croit aux petits rituels qui changent tout : un peu de mouvement, beaucoup de douceur et une bonne dose d’énergie positive.

Prête à affronter l’automne en beauté ? Let’s go 👟

1. Se réveiller en douceur et avec intention ☀️

Avant de foncer dans ta journée, commence par respirer.

💨 Cinq grandes inspirations profondes, les yeux encore mi-clos, pour réveiller ton corps en douceur.

💧 Bois un grand verre d’eau (ou une infusion tiède).

2. Bouger pour booster son énergie matinale 💪

Le sport du matin devient ton meilleur allié. Pas besoin d’une séance longue ou intense — juste de bouger ton corps pour réveiller ton énergie.

🕒 Option express (15 minutes)

• 5 min d’étirements doux ou de yoga flow

• 5 min de renforcement (gainage, squats, fentes)

• 5 min de respiration ou relaxation dynamique

🔥 Option boost (20 minutes)

Ajoute une petite course, une séance HIIT ou une balade énergisante.Tu libères des endorphines, tu stimules ta circulation et tu entres dans la journée avec confiance et sérénité.

3. Le rituel bien-être après l’effort 🧘‍♀️

Ensuite prépare toi une boisson chaude :

• 🍵 Matcha latte pour l’énergie douce

• 🍋 Infusion gingembre-curcuma pour booster ton immunité

• ☕ Café chaud pour le plaisir, tout simplement

Et j'en passe... en gros une boisson que tu aimes et qui saura te faire plaisir ! Pour ma part j'ai une nette préférence pour l'infusion gingembre-curcuma, alors voici ma recette :

🫖 Ingrédients (pour 1 grande tasse)

• 250 ml d’eau

• 1 petit morceau de gingembre frais (2 à 3 cm, pelé et tranché finement)

• 1 petit morceau de curcuma frais (ou ½ c. à café de curcuma en poudre)

• Le jus d’½ citron

• 1 c. à café de miel (facultatif, selon ton goût)

  
  

🔥 Préparation

1. Porte l’eau à ébullition.

2. Ajoute le gingembre et le curcuma, puis laisse infuser 10 à 15 minutes à feu doux.

3. Filtre la préparation.

4. Ajoute le jus de citron, le miel et la pincée de poivre noir.

5. Mélange doucement, respire le parfum… et savoure 🌬️

💛 TakeOff.Girls tip :

Prépare une grande bouteille thermos le matin pour en siroter toute la journée ! C’est ton alliée énergie + glow, parfaite pour contrer la grisaille automnale 🌦️

4. L’art de poser ses intentions 🌈

Prends le temps de noter ce qui te fait du bien, ce que tu veux attirer, ou la vibe que tu veux incarner, tu donnes une direction à ta journée. Même 5 minutes peuvent transformer ton état d’esprit 🌬️

💫 La gratitude t’ancre dans le positif.

💭 L’intention te guide.

✨ La phrase inspirante te propulse.

Ce petit moment d’écriture, c’est ton “reset” mental : un espace où tu poses tes pensées, où tu respires, où tu choisis la version de toi que tu veux faire rayonner aujourd’hui.

Et le plus beau ? C’est qu’à force de le faire, tu verras ton mental se muscler comme ton corps — avec douceur, constance et confiance. 💪🧡

🧡 Conclusion : bouge, respire, rayonne

Affronter l’automne avec énergie, c’est possible — sans pression, juste avec intention. Chaque matin est une nouvelle opportunité

de te reconnecter à ton corps, à ton souffle et à ton énergie.

Alors demain matin, avant d’attraper ton téléphone, souviens-toi :

✨ Bois, respire, bouge, savoure — et choisis le ton de ta journée.

🤸🏻‍♀️