Gym pré et post-natale : bouger pendant la grossesse et après bébé
Grossesse, accouchement, post-partum… Le corps d'une femme traverse de nombreux changements. Et avec eux arrivent souvent les mêmes questions :
Puis-je continuer à faire du sport enceinte ?
Quand reprendre après mon accouchement ?
Quels exercices choisir ?
Comment retrouver progressivement de la force ?
La gym pré et post-natale propose justement une approche adaptée à ces différentes étapes.
Chez TakeOff.Girls à Pornichet, nous avons choisi de proposer un cours encadré par Sandra, kinésithérapeute et formée à la gym pré et post-natale.
Mais contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, ce cours n'est pas réservé aux femmes enceintes ou aux jeunes mamans. Il s'inscrit dans une approche plus globale du renforcement musculaire féminin, avec des exercices adaptables aux besoins de chacune.
La gym prénatale, qu'est-ce que c'est ?
La gym prénatale est une activité physique adaptée à la grossesse.
L'objectif n'est évidemment pas de rechercher la performance ou de continuer exactement comme avant. Il s'agit plutôt d'adapter sa pratique aux transformations du corps et à l'évolution de la grossesse.
Les séances peuvent intégrer du renforcement musculaire, de la mobilité, un travail autour de la posture et des exercices adaptés à la sangle abdominale et au périnée.
Chaque grossesse étant différente, les exercices et leur intensité doivent pouvoir évoluer en fonction de chaque femme.
Peut-on continuer à faire du sport enceinte ?
Dans de nombreuses situations, et en l'absence de contre-indication médicale, l'activité physique peut continuer à faire partie du quotidien pendant la grossesse.
Mais la question n'est pas seulement de savoir si l'on peut continuer à bouger.
Il faut aussi savoir comment.
C'est là que l'accompagnement prend tout son sens.
Certains mouvements deviennent moins confortables au fil des mois, l'équilibre évolue, le corps change et les sensations également. Une activité adaptée permet de continuer à bouger en tenant compte de cette nouvelle réalité.
En cas de grossesse, de complication, de douleur ou simplement de doute, il reste essentiel d'en parler avec le professionnel de santé qui assure le suivi.
Et après l'accouchement ?
Après la naissance, chaque femme vit une récupération différente.
Accouchement par voie basse ou césarienne, fatigue, sommeil, périnée, sangle abdominale, cicatrisation, sensations corporelles… il n'existe pas de calendrier universel pour reprendre le sport.
Et surtout, le post-partum n'est pas une course pour retrouver le plus rapidement possible son « corps d'avant ».
C'est une période où l'on peut progressivement retrouver du mouvement, de la force et de la confiance dans son corps.
La reprise d'une activité physique doit donc être progressive et adaptée à la situation de chaque jeune maman, en tenant compte des recommandations des professionnels de santé qui l'accompagnent.
Gym postnatale : reprendre progressivement le renforcement musculaire
La gym postnatale permet d'aborder cette reprise avec une approche progressive.
Le travail peut notamment concerner :
le renforcement musculaire global ;
la posture ;
la mobilité ;
la sangle abdominale ;
le périnée ;
la reconnexion avec ses sensations corporelles.
L'objectif n'est pas de « brûler les kilos de grossesse » ou de reprendre des séances intensives quelques semaines après bébé.
Chez TakeOff.Girls, nous préférons une autre vision : prendre soin de son corps et lui laisser le temps de retrouver progressivement ses capacités.
Pourquoi être accompagnée par une professionnelle formée au pré et postnatal ?
Parce qu'une femme enceinte ou qui vient d'accoucher n'a pas nécessairement les mêmes besoins qu'une autre participante.
C'est justement l'une des particularités du cours proposé chez TakeOff.Girls.
Sandra, kinésithérapeute et formée à la gym pré et post-natale
Sandra est kinésithérapeute à Pornichet et s'est spécialisée dans l'accompagnement des mamans et des bébés.
Elle connaît donc particulièrement bien les problématiques liées à la grossesse, au post-partum et au corps féminin.
Pendant les séances, elle peut proposer différentes adaptations en fonction du niveau et de la situation des participantes.
Mais Sandra apporte également quelque chose d'essentiel à nos yeux : une approche humaine et décomplexée du sport.
Elle est elle-même maman de quatre enfants et souhaite que ces séances soient autant un moment pour bouger et se renforcer qu'une occasion de rencontrer d'autres femmes et d'échanger.
Et si je ne suis ni enceinte ni jeune maman ?
Tu peux venir !
C'est même un point essentiel de notre cours.
La formation pré et postnatale de Sandra permet de proposer un accompagnement particulièrement adapté aux futures et jeunes mamans, mais le cours reste ouvert à toutes les femmes.
Tu souhaites reprendre le sport après une longue pause ? Te renforcer ? Bouger davantage ? Améliorer ton tonus ? Retrouver une activité régulière ?
Tu as parfaitement ta place.
Les exercices peuvent être adaptés afin que plusieurs niveaux et profils puissent participer à une même séance.
Un cours entre femmes, sans pression
Chez TakeOff.Girls, nous défendons depuis le début une pratique sportive basée sur le plaisir, la bienveillance, l'entraide et la convivialité.
Pas besoin d'avoir le bon niveau.
Pas besoin d'avoir le bon corps.
Pas besoin d'être sportive depuis dix ans.
L'idée est simplement de venir bouger, progresser et prendre du temps pour soi.
Et pour une future ou jeune maman, c'est aussi l'occasion de sortir du quotidien, rencontrer d'autres femmes et partager un moment qui lui appartient.
Où faire de la gym pré et post-natale à Pornichet ?
TakeOff.Girls propose un cours de gym pré et post-natale et de renforcement féminin à Pornichet, encadré par Sandra.
Quand ? Tous les jeudis Horaire : de 19h45 à 20h30 Où ? Salle Hoëdic, Espace Camille Flammarion à Pornichet Avec qui ? Sandra, kinésithérapeute et formée à la gym pré et post-natale Pour qui ? Toutes les femmes, avec une attention particulière portée aux futures et jeunes mamans.
Le cours est notamment accessible aux femmes de Pornichet, La Baule, Le Pouliguen, Saint-Nazaire, Saint-Marc-sur-Mer, Guérande et de la Presqu'île guérandaise.
Enceinte, jeune maman… ou simplement envie de bouger ?
Tu n'as pas besoin d'attendre d'être « en forme » pour commencer à prendre soin de toi.
Notre cours a justement été imaginé pour permettre à chacune de bouger à son niveau et selon son corps du moment.
Grossesse, post-partum, reprise sportive ou simplement envie de te renforcer : viens rencontrer Sandra et découvrir une autre façon de pratiquer le renforcement musculaire.
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